في بعض الأحيان، يكون الموقف المزعج البسيط مجرد موقف عابر.
ينسكب كوب القهوة.
يتأخر شخص ما في الرد عليك.
تفوت المنعطف الصحيح أثناء القيادة.
يطرح عليك زميلك سؤالا إضافيا في نهاية يوم مزدحم.
في الظروف العادية، قد تتجاوز الأمر ببساطة.
لكن في أوقات أخرى، قد يبدو الموقف نفسه غير محتمل تماما.
ينفد صبرك بسرعة أكبر. تبدأ في تفسير كل تعليق بطريقة مختلفة. وتبدو المشكلة الصغيرة وكأنها آخر شيء يمكنك تحمله.
ثم تسأل نفسك:
“لماذا أتصرف بهذه الطريقة؟”
غالبا لا يتعلق الأمر بذلك الموقف وحده، بل بكل ما كان عقلك وجسدك يحملانه بالفعل قبل حدوثه.
وهنا تأتي أهمية فهم ردود الفعل الناتجة عن التوتر.
لا يبدأ رد الفعل تجاه التوتر عادة من الموقف الأخير الذي أزعجك.
بل غالبا ما يكون نتيجة لتراكمات سابقة.
بداية يوم صعبة.
الكثير من المسؤوليات.
قلة النوم.
نقاش لم ينته بعد.
ضغوط العمل.
القلق بشأن أمر خارج عن سيطرتك.
وبحلول الوقت الذي يحدث فيه الموقف الصغير، قد تكون طاقتك العاطفية قد استنزفت بالفعل.
تخيل أنك تحمل عدة حقائب في الوقت نفسه.
ثم يعطيك شخص حقيبة أخرى خفيفة.
الحقيبة الجديدة ليست ثقيلة بالضرورة.
لكن لأن يديك ممتلئتان بالفعل، تصبح هذه الحقيبة الإضافية أكثر مما تستطيع تحمله.
يمكن أن يحدث التوتر بالطريقة نفسها.
فالموقف الأخير ليس بالضرورة مشكلة كبيرة.
لكنه يأتي ببساطة في الوقت الذي تكون فيه قد وصلت بالفعل إلى أقصى طاقتك.
كلما ارتفع مستوى التوتر، أصبح التعامل مع المشاعر أكثر صعوبة.
قد تصبح أكثر حساسية تجاه النقد.
وأقل تحملا للتأخير.
وأكثر انزعاجا من الضوضاء.
وقد تسارع إلى الاعتقاد بأن شخصا يتحدث معك بفظاظة لمجرد أنه أرسل رسالة قصيرة جدا.
هذا لا يعني أنك أصبحت فجأة شخصا غير منطقي.
بل يعني أن التوتر والمشاعر يمكن أن يؤثرا في الطريقة التي ترى بها ما يحدث حولك.
فالتعليق الذي كان يبدو عاديا قد يصبح سلبيا في نظرك.
والخطأ الصغير قد يبدو وكأنه فشل كبير.
والتأخر في الرد قد يبدو وكأنه رفض.
البيئة من حولك لم تتغير كثيرا.
لكن حالتك العاطفية هي التي تغيرت.
غالبا لا يلاحظ الناس التوتر إلا بعد أن يصل إلى مستوى واضح.
لكن جسدك قد يلتقط إشاراته في وقت أبكر بكثير مما تتوقع.
يتسارع تنفسك.
تتوتر كتفاك.
تشد على فكك.
تجد صعوبة في التركيز.
يصبح نومك أخف.
وتجد نفسك تنتقل من مهمة إلى أخرى دون أن تشعر بأنك أنهيت أيا منها.
قد تكون كل هذه علامات على استجابة جسدك للتوتر.
وعندما تدرك أخيرا أنك متوتر، ربما كان جسدك يحاول لفت انتباهك منذ ساعات، وربما منذ أيام.
لهذا السبب من المهم الانتباه إلى مشاعرك وإشارات جسدك.
فملاحظتها مبكرا تمنحك وقتا أكبر للتعامل معها قبل أن تشعر بأن كل شيء أصبح أكثر مما تستطيع تحمله
إحدى علامات الضغط العاطفي الزائد هي أن تبدأ الأمور البسيطة في طلب مجهود أكبر مما تتوقع.
اختيار ما ستأكله يصبح مزعجا.
والرد على رسالة يبدو وكأنه مهمة إضافية.
واتخاذ قرار بسيط يصبح صعبا بشكل غير معتاد.
وحتى سؤال مثل: “ماذا تريد أن تفعل؟” قد يبدو وكأنه ضغط إضافي بدلا من سؤال عادي.
عندما تشعر بالإرهاق، قد يكون عقلك منشغلا بالفعل بمعالجة الكثير من المتطلبات في الوقت نفسه.
وهذا يقلل من مقدار التركيز والصبر المتاحين لاتخاذ قرارات جديدة.
لهذا قد يقول شخص يتعامل عادة مع المشكلات بهدوء فجأة:
“لا أستطيع التعامل مع أي شيء آخر.”
وأحيانا تكون هذه الجملة أكثر دقة مما تبدو عليه
عندما يتخيل شخص الضغط العاطفي الزائد، فقد يتصور شخصا يبكي أو يبدو عليه الانزعاج بوضوح.
لكن الأمر قد يبدو مختلفا تماما.
قد تصبح سريع الانفعال.
وقد تتوقف عن الرد على الآخرين.
أو تصبح هادئا بشكل غير معتاد.
وقد تشعر بالخدر العاطفي.
وربما تؤجل مهاما كنت تستطيع إنجازها بسهولة.
وقد تبدأ في الغضب من أشياء لم تكن تزعجك من قبل.
فالضغط العاطفي الزائد قد يظهر بأشكال مختلفة.
أحيانا يظهر في صورة نفاد للصبر.
وأحيانا في صورة انسحاب.
وأحيانا يكون مجرد شعور بأن كل شيء أصبح أكثر من اللازم.
التعرف على الطريقة التي يظهر بها الضغط لديك يمكن أن يساعدك على معرفة متى تحتاج إلى تخفيف ما تحمله، بدلا من انتقاد نفسك بسبب ردود أفعالك.
من السهل إساءة فهم الانفعال.
قد تسأل نفسك:
“لماذا يزعجني الجميع اليوم؟”
لكن الحقيقة قد تكون أن الأشخاص من حولك لم يتغيروا كثيرا.
ربما أصبحت المساحة العاطفية المتاحة لديك أقل.
فعندما يزداد التوتر، يقل صبرك.
وتصبح المقاطعات أكثر إزعاجا.
وتكرار الأسئلة أكثر استفزازا.
وتبدو الأصوات أعلى من المعتاد.
لهذا قد يكون الانفعال أحيانا علامة على أن العبء الذهني الذي تحمله أصبح كبيرا.
فبدلا من أن تسأل:
“لماذا أشعر بالانزعاج من الجميع؟”
قد يكون من الأفضل أن تسأل:
“ما مقدار الضغط الذي أتعرض له الآن؟”
من أكثر الأمور المفيدة التي يمكنك القيام بها عندما تكون تحت الضغط أن تفرق بين المحفز والعبء الذي كنت تحمله بالفعل.
ربما أغضبك تعليق زميلك.
هذا هو المحفز.
لكن ربما لم تنم جيدا، ولديك ثلاثة مواعيد نهائية، وقضيت الصباح كله في محاولة حل مشكلة شخصية.
هذا هو العبء.
عندما يغيب الوعي الذاتي تحت الضغط، يصبح من السهل تحميل الموقف الأخير مسؤولية رد فعلك العاطفي بالكامل.
قد تقول لنفسك:
“هذا التعليق أفسد يومي كله.”
لكن في الواقع، جاء التعليق فوق يوم كان صعبا بالفعل.
فهم هذا الفرق يساعدك على التعامل بإنصاف أكبر مع نفسك ومع الآخرين.
يمكن للتوتر أن يخلق شعورا بالإلحاح.
كل شيء يجب أن يحدث الآن.
يجب أن ترد على الرسالة الآن.
وتنهي المهمة الآن.
وتحل الخلاف الآن.
وتتخذ القرار الآن.
لكن التعامل مع المشكلة بسرعة لا يعني بالضرورة أنها ستصبح أسهل.
أحيانا يعني تنظيم المشاعر الانتظار حتى يصبح تفكيرك أكثر وضوحا قبل الدخول في نقاش.
وأحيانا يعني أخذ استراحة قصيرة قبل إرسال ردك.
وقد يعني أيضا إدراك أن بعض المهام يمكن أن تنتظر حتى اليوم التالي.
التباطؤ لا يعني دائما الهروب من المشكلة.
أحيانا يكون هو ما يساعدك على التعامل معها بشكل أكثر فاعلية
عندما يواجه الناس التوتر، من الطبيعي أن يسألوا:
“كيف يمكنني أن أصبح أفضل في التعامل مع كل هذا؟”
وقد يكون هذا السؤال مفيدا.
لكن هناك سؤال آخر يستحق التفكير:
“ما الذي لا أحتاج إلى القيام به الآن؟”
ربما لا تحتاج إلى نظام جديد لزيادة إنتاجيتك.
ربما تحتاج إلى التزامات أقل في جدولك.
وقد لا تحتاج إلى أن تصبح أكثر صبرا مع كل طلب جديد.
ربما تحتاج إلى رفض بعض الطلبات.
وقد لا تحتاج إلى حل كل مشكلة في الوقت نفسه.
فبعض الأمور يمكن أن تنتظر.
التعامل مع التوتر لا يعني دائما زيادة قدرتك على تحمل المزيد.
فقد يعني أحيانا أن تحمل أقل.
لا تحتاج إلى الوصول إلى مرحلة الإرهاق الكامل حتى تبدأ في الانتباه إلى التوتر.
انتبه إلى التغيرات الصغيرة.
هل أصبحت أكثر انفعالا من المعتاد؟
هل أصبحت القرارات البسيطة مرهقة؟
هل تواجه صعوبة في التركيز؟
هل تبتعد عن الآخرين لأن الحديث معهم أصبح يبدو كمجهود إضافي؟
هل تجد صعوبة في الاستمتاع بالأشياء التي عادة ما تجعلك تشعر بالراحة؟
هل تشعر بأنك تتحرك طوال الوقت دون أن تصل فعليا إلى أي شيء؟
لا تعني هذه العلامات بالضرورة وجود مشكلة كبيرة.
لكنها قد تخبرك بشيء مهم عن مقدار الضغط الذي تتحمله حاليا.
قد يتبع رد الفعل القوي مستوى آخر من الإحباط.
في البداية، تشعر بالضيق.
ثم تشعر بالضيق من نفسك لأنك شعرت بالضيق من الأساس.
وتقول لنفسك:
“إنها مشكلة صغيرة جدا.”
“لماذا أبالغ في رد فعلي هكذا؟”
لكن انتقاد نفسك لن يقلل العبء الذي تحمله.
الخيار الأكثر فائدة هو أن تتعامل مع الأمر بفضول.
ماذا كان يحدث قبل هذا الموقف؟
ما مدى تعبي الآن؟
ما الأمور التي كانت تشغلني أو تسبب لي التوتر؟
هل حصلت فعلا على وقت للراحة؟
هل أحتاج إلى الرد على هذا الأمر الآن؟
هذه الأسئلة قد تساعدك على فهم ما يحدث بدلا من إضافة المزيد من الضغط على نفسك.
لا تبدو الأمور الصغيرة كبيرة دائما لأنها مهمة في حد ذاتها.
أحيانا تبدو كبيرة لأن هناك الكثير مما يحدث بالفعل تحت السطح.
في CHE Academy، لا يعني الوعي الذاتي ملاحظة طريقة رد فعلك فقط، بل أيضا فهم ما كنت تحمله قبل حدوث هذا الرد.
الهدف ليس أن تصبح شخصا لا يشعر بالتوتر أو الانزعاج أبدا.
بل أن تدرك متى تبدأ طاقتك العاطفية في الانخفاض، وأن تتخذ قرارات أفضل قبل أن يتحول موقف بسيط إلى القشة التي تقصم ظهر البعير.
فأحيانا لا يكون السؤال الأكثر فائدة:
“لماذا أزعجني هذا الشيء الصغير إلى هذه الدرجة؟”
بل:
“ما الذي كنت أحمله طوال هذا الوقت؟”
